2020年3月– date –

質の良い睡眠といえば、さっと寝て 途中で起きることなく、スッキリ目覚めることが浮かびますよね。 多くの人は、1年の1/3は睡眠していると思いますので 日中元気よく活動できるようにしっかり睡眠時間を確保することは重要です。 今回は良質な睡眠の効果...

何かを始めたとき、続けらなかったことは誰でもあると思います。 モチベーションだけでは、続かないので習慣化させて日常的な行動にすれば年単位で継続させることが出来ます。 継続させるには、止められない状況を作り出したり色々と技があります。 今回は...

コンビニ・薬局などでプロテインバーを見かけたことがあると思います。 プロテインバーは、手軽にタンパク質補給することが出来るメリットがあります。 小腹が空いたとき、運動前/後、忙しいときに一食置き換えに利用したりする人が多いです。 減量中にお...

自律神経を整える食事と食材 自律神経を整えるメニュー ・ホットミルク×カカオチョコレート 自律神経の乱れは、ストレスが溜まることによって起こると言われています。 そのため、抗ストレスミネラルとも呼ばれるカルシウムやマグネシウムを一緒に摂取する...

味噌汁の驚くべき効果 動脈硬化を防ぐ・血管が若返る 血管の中には内皮細胞と呼ばれる重要な細胞があります。 普段この細胞はホルモンを生成し血管を保護していますが細胞の調子が悪くなると血管を傷つけるような反応をしてしまいます。 この作用は、動脈...

認知症予防を考えたとき、まず食べてほしい食事や食材をご紹介します。 これを意識するだけでも、将来のカラダに差が生じます。 認知症予防におすすめの食材 コーヒー フィンランドのクオピオ大学の研究者によると、ブラックコーヒーを1日3～4杯飲む習慣を...

「ダンベル何キロ持てる？」は、原作サンドロビッチ・ヤバ子さん、作画MAAMさんのマンガで小学館のコミックアプリマンガワンと漫画配信サイトの裏サンデーで連載されています。 また2019年にはテレビアニメ化されて話題を生みました。 あらすじとしては、...

メンタルヘルス対策におけるセルフケアとは「自分自身がストレスやこころの健康について理解し、自らのストレスを予防、軽減するあるいはこれに対処すること」です。正しい知識を学ぶことにより、自分自身がストレスや心身の不調に気づくことができるよう...

血中の中性脂肪を低下する効果があるDHA・EPAは体内で作り出すことが出来ないので、食べて摂取するしかありませんが、DHA・EPAが豊富な魚を毎日一定量食べるのはコストや手間を考えると中々大変だと思います。なのでサプリメントを利用しての摂取がおすす...

腸は食べ物を消化するだけでなく腸内の細菌によって性格・免疫力・お肌のハリに影響を与えることが判明しました。また、腸内環境を良くすれば、体調が良くなることにより気分が明るくなり仕事もプライベートもうまくいく可能性が高まることが研究でわかり...