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【家トレ】バーンマシンで高負荷トレーニング

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バーンマシンを知っていますか?

バーンマシンとは下記形状をしています。

両手で持ってグルグル回すだけで、上半身に高い負荷をかけることが出来ます。

有酸素運動効果も高く、脂肪燃焼効果もあり

スペースを必要としないので、自宅トレーニングに最適です。

バーンマシン自体が約5.5kgあるので5秒回すだけでもかなりキツいです。
※キツさは下記動画参考してください。

軽量(1.8kg)のバーンマシンもあるので、こちらは女性にオススメです。

鍛えられる部位

・腕全般

・三角筋

・大胸筋

・腹筋

・体幹

上記の部位を鍛えながら、有酸素運動の効果も得られます。
実際やってみると、息切れと腕(上腕二頭筋、上腕三頭筋)への負荷を強く感じます。

メニュー

※トレーニング初心者の場合

5秒全力回し。

10秒休憩。
計3セット。

慣れてきたら、上記のセット数を増やしたり

10秒全力回しに挑戦してみてください。

まとめ

実際にやってみるとかなりキツいです。

まずは、継続させるために

5秒で3セットできるか試してください。

飛び跳ねないので、マンション・アパートの方にもオススメのトレーニング方法です。
是非、お試しください。






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