バーンマシンを知っていますか？
バーンマシンとは下記形状をしています。
両手で持ってグルグル回すだけで、上半身に高い負荷をかけることが出来ます。
- 有酸素運動効果も高く、脂肪燃焼効果もあり
スペースを必要としないので、自宅トレーニングに最適です。
バーンマシン自体が約5.5kgあるので5秒回すだけでもかなりキツいです。
※キツさは下記動画参考してください。
軽量（1.8kg）のバーンマシンもあるので、こちらは女性にオススメです。
鍛えられる部位
・腕全般
・三角筋
・大胸筋
・腹筋
・体幹
上記の部位を鍛えながら、有酸素運動の効果も得られます。
実際やってみると、息切れと腕（上腕二頭筋、上腕三頭筋）への負荷を強く感じます。
メニュー
※トレーニング初心者の場合
5秒全力回し。
↓
10秒休憩。
計3セット。
- 慣れてきたら、上記のセット数を増やしたり
10秒全力回しに挑戦してみてください。
まとめ
実際にやってみるとかなりキツいです。
- まずは、継続させるために
5秒で3セットできるか試してください。
飛び跳ねないので、マンション・アパートの方にもオススメのトレーニング方法です。
是非、お試しください。
