ジムに行きたいけど少し億劫になってしまう日ってありますよね。
あと、ジムが休館日でカラダを動かしたくて困ってるなんて時もあると思います。そんな気分や状況なときにおすすめなトレーニング方法は「HIIT」です。やってみるとかなりハードですが継続していけば必ず効果があるのでとてもおすすめです。今回はマンション・アパートで出来るHIITをYOUTUBEの動画と合わせてご紹介させて頂きます。
マンションでも出来るHIIT
HIITとは
HIITとはHigh Intensity Interval Training（高強度インターバルトレーニング）を略したもので、強度の高い運動を数十秒行い、数十秒休憩するを繰り返していきます。かなりキツイトレーニングですが、5分するだけでも効果があるので時間が無い人におすすめです。あと腕立て伏せが出来るスペースがあれば良いので家で出来るのもメリットのひとつです。
HIITの効果
→短時間でカラダ全体を動かすので、筋トレしながら有酸素運動をしている状態になります。
・アフターバーン効果
→運動して酸素不足になると、カラダは酸素量を回復しようとして大量の酸素を欲します。この状態は代謝が高くなり24時間～72時間継続すると言われています。代謝が上がれば消費カロリーが増えるので痩せやすくなります。この様に運動後も消費し続けることをアフターバーンと言います。
・心肺機能向上
→肺機能は大量の酸素を取り込むと活性化します。HIIT中は血液の流れが速くなり心臓が酸素をカラダの各部へ届けようとするため、心肺機能が向上します。
・筋力向上
→カラダ全部をリズムよく動かすので、様々な筋肉を使います。HIITのメニューにもよりますが特に下半身が鍛えられます。
マンションで出来るおすすめHIIT
HIITと言えば、バーピージャンプが思い浮かぶかと思いますが、バーピージャンプは飛び跳ねるのでマンションやアパートで行うには、近隣の迷惑になってしまうのでおすすめ出来ません。今回は「のがちゃんねる」さんがYOUTUBEに投稿したHIITをご紹介させて頂きます。こちらのHIITは飛ぶ動作が無いので、マンション・アパートで行うには最適です。動画に合わせて自分も動けば良いのでとても便利です。是非活用してください。
まとめ
マンション・アパートで出来る高強度インターバルトレーニング、HIITについてご紹介させて頂きました。ジムに行けない日などに実践してカラダが怠けないようにしましょう。食事制限も合わせて行えばより脂肪燃焼の効果が現れます。念のためにお伝えしますが、無理だけはしないようにしましょう。継続させることが一番です。
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