みなさんの通われているジムにスタジオレッスンはありますか？もしあれば実践してほしいです。私は普段ウェイトトレーニング中心だったのですが、ジムスタッフとスタジオレッスンについて話をしていてGroup Blastの存在を知りました。Group Blastというのは、ステップ台（足首くらい高さ）を音楽に合わせて乗り降りする有酸素運動です。
トレーナーがお手本で前にいて、その動きに合わせて動きます。最初は動作がわからずスムーズに動けないですが、3回程やると動作を覚えてくるので、スムーズに動くことが出来ます。
参加者の9割は女性で、継続して参加されています。そこまでハードでは無いところが女性受けしているのかもしれません。45分と60分では強度が違うので、その辺り含めてGroup Blastについて体験談を踏まえてご紹介させて頂きます。
Group Blast 45分
さて、Group Blast45分は、有酸素運動の要素が多いです。スクワットをする所があるのですが音楽に合わせてやるので、いつの間にか100回以上やっています。
そこまで息切れするようなことはありませんが、ステップ台の効果で滝のように汗が出てくるので水分、タオルは必須です。Group Blast45分の消費カロリーは約300kcalです。私はEAAを飲みながら参加しています。
Group Blast 60分
前半は、Group Blast45分の要領で進んでいきますが、後半になるとプッシュアップ（腕立て伏せ）・シットアップ（腹筋）・ドラゴンフライ（腹筋）などの自体重トレーニングが入ってくるので、無酸素運動（筋トレ）要素が入ります。
水分補給の休憩があるので、驚くくらいの汗が出るのでしっかり水分を摂りましょう。少しキツイと感じるかもしれませんが、終わった後は汗の量と比例して達成感に満たされます。Group Blast 60分の消費カロリーは約450kcalです。
まとめ
Group Blast 45分/60分についてご紹介させて頂きました。参加に迷われている方は、参考にしてみてください。Group Blastの良い所は、「あ～効いてきたなぁ」「そろそろキツイ！」くらいのタイミングで次のセットに行くのでツライ状態でいる時間が圧倒的に短いので、継続して参加することが出来ます。
周りに人がいるので、自分に甘えないで有酸素運動出来ることも大きいメリットです。Group Blastについて興味を持って頂けたら下記リンクも参照してみてください。よりイメージが沸いてくると思います。【公式】Group Blast MOSSA
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