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【三大栄養素】PFCバランスについて

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最近コンビニで商品に糖質が表記されてたり、サラダチキン以外の高タンパク質商品を目にする機会が増えてきました。

糖質などの栄養素表記が、みやすくなっていますが果たして1日の推奨摂取は何gなのか知らない人は多いと思います。

糖質制限ダイエットと聞くと糖質は摂取してはいけないイメージがありますが、そうではありません。

健康的な食生活を送るには、三大栄養素であるタンパク質・脂質・糖質をバランスよく摂取する必要があります。

この三大栄養素のバランスを、PFCバランスとも言われます。

P(Protein/タンパク質)
F(Fat/脂質)
C(Carbohydrate/糖質)
※カーボと言うことが多いです。

ちなみにカロリーは、このPFCが各gあるかで計算することができます。

タンパク質1g・・・4kcal
例)タンパク質20gは80kcal(20g×4kcal)

脂質   1g・・・9kcal

糖質   1g・・・4kcal

そして推奨される1日の総摂取カロリーによるPFCバランスは、下記の通りです。

タンパク質・・・15%

脂質・・・・・・25%

糖質・・・・・・60%

わかりやすくすると・・・・

※1日の摂取カロリーを2,000kcalにした場合
(体重68kg〜75kgくらい)

タンパク質・・・300kcal / 75g

脂質・・・・・・500kcal / 55.5g

糖質・・・・・・1,200kcal  / 300g

少しはイメージしやすくなりましたか?
脂質と糖質は、摂取しやすいと思いますが、タンパク質は意識しないと摂取できないので必要に応じてプロテインがオススメです。

まずは食品を買うときに成分表を見てどんなPFCバランスなのかを見るのと、健康に対する意識が変わっていくので是非やってみてください。





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