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EAAなど9種類の必須アミノ酸の効果について

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必須アミノ酸とは、20種類のアミノ酸の内、体内で作ることの出来ないアミノ酸9種類のことを言います。最近は9種類のアミノ酸が入ったEAA(Essential amino acid)サプリメントを扱うメーカーが増えてきましたね。EAAサプリメントを飲めば血中アミノ酸濃度が高くなり効率よく栄養補給することが出来ます。この9種類のアミノ酸について一つ一つ紹介させて頂きます。

9種類の必須アミノ酸について


・バリン(valine)

効果:スタミナ向上・疲労回復・免疫力向上
ロイシン、イソロイシンと一緒に筋肉に必要なエネルギー。
BCAA必須アミノ酸3種類(バリン・ロイシン・イソロイシン)のうちの一つ。

・ロイシン(leucine)

効果:スタミナ向上・疲労回復・免疫力向上
バリン、イソロイシンと一緒に筋肉に必要なエネルギー。
血糖値の調整と肝機能を高める。
BCAA必須アミノ酸3種類(バリン・ロイシン・イソロイシン)のうちの一つ。

・イソロイシン(isoleucine)

効果:スタミナ向上・免疫力向上・疲労回復・脳の活性化
バリン、ロイシンと一緒に筋肉に必要なエネルギー。
神経系の働きを助けて、疲労回復に効果がある。
BCAA必須アミノ酸3種類(バリン・ロイシン・イソロイシン)のうちの一つ。

・ヒスチジン(histidine)

効果:成長促進・ダイエット・免疫力向上・冷え性改善
食欲中枢に働きかけ、体内の脂肪燃焼を促す。

・メチオニン(methionine)

効果:スキンケア・脂肪燃焼・コレステロール上昇抑制
脂肪の代謝に関わっており、血中コレステロール値を下げる。
肝臓の解毒作用もある。

・フェニルアラニン(phenylalanine)

効果:脳の活性化、記憶改善、精神の高揚
記憶力や気分の落ち込みに関わっている。
神経伝達物質を生成する。

・リジン(lysine)

効果:ダイエット・スキンケア・疲労回復・筋力向上
ブドウ糖の代謝を促進し肝機能を向上させる。
不足すると、脂肪燃焼低下・視覚障害・貧血・慢性疲労の原因になる。

・スレオニン(threonine)

効果:スキンケア・新陳代謝・成長促進・肝機能促進
腸の活動を高めて、消化・吸収をよくして新陳代謝を促す。
脂肪肝を防ぐ。不足すると貧血を起こす。

・トリプトファン(Tryptophan)

効果:不眠症改善・鎮静効果・スキンケア・疲労回復
セロトニンの原料になるため、不眠症改善に効果がある。
この効果がトレーニングに最適では無いため、EAAサプリメントに含まれてないことがあります。

まとめ


さて、必須アミノ酸9種類についてご紹介させて頂きました。
EAAサプリメントはすでに必須アミノ酸9種類が分解されている状態なので消化吸収が良く、すぐ血中アミノ酸濃度が高まります。吸収が早い分、下痢になってしまうことがあるので、一気に大量に飲まないよう注意してくださいね。私は筋トレ1セット1口くらいで飲んでいます。参考にして頂けたら幸いです。
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