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【腸活】若返りの秘訣は腸内環境にあった

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腸は食べ物を消化するだけでなく腸内の細菌によって性格・免疫力・お肌のハリに影響を与えることが判明しました。また、腸内環境を良くすれば、体調が良くなることにより気分が明るくなり仕事もプライベートもうまくいく可能性が高まることが研究でわかりました。逆にストレスや食生活の偏りによって腸内環境が悪いと内向的で心の健康を害してしまうこともあるようです。今回は、腸内環境を良くする腸活についてご紹介させて頂きます。

若返りの秘訣は腸内環境にあり

腸内細菌について

腸の中には、約1,000種類で100兆もの腸内細菌が生息しています。そんな腸内細菌は3つのグループに分けられ「善玉菌」「悪玉菌」「善・悪中間の菌」に分けられます。「善・悪中間の菌」が一番多くその次に多いのが「善玉菌」になり「悪玉菌」は少なめです。「善・悪中間の菌」は、善・悪どちらにでも変化するので、腸活をして善玉菌側優位にする必要があります。悪玉菌は、タンパク質や脂質中心の食事・ストレス・不規則生活が原因で増加してしまいます。

善玉菌を増やす

ビフィズス菌や乳酸菌が所謂、善玉菌です。善玉菌は腸内で乳酸や酢酸を作り出し腸内を酸性にすることにより悪玉菌の増殖を防ぎます。またカラダの免疫力を高めて、血清コレステロール値を低下させます。善玉菌は腸内にずっといるわけではないので、善玉菌が増える食べ物を継続して摂取する必要があります。また、食物繊維は善玉菌のエサになるので、食物繊維を摂取することも大事です。食物繊維は、油・糖を吸着して体外に排出する働きがあるのでダイエット効果も見込めます。

善玉菌を増やすおすすめの食べ物
・キムチ
・納豆
・ヨーグルト(乳酸菌飲料含む)
・キノコ 
・たまねぎ 
・ごぼう 
・大豆
・バナナ など

善玉菌で若返る

腸内の善玉菌優位が続くと、皮膚の弾力性や肌のキメ、乾燥の程度が改善されます。その結果、カラダの調子も良くなりダイエット効果の後押しが効いて、社交的な性格になり若々しく過ごすことが出来ます。実際に腸内環境が良い人は便秘の人と比べて活動性や生産性のパーセンテージが高く、その開きも大きいことが研究で判明しています。

まとめ

腸内環境を整えることで、カラダの内と外にも良い影響を与えることがわかりました。今はコンビニやスーパマーケットなどで乳酸菌飲料を手軽に入手することが出来ます。乳酸菌飲料を購入する際は、「生きたまま腸に届く」「プロバイオティクス」などの表記がある商品がおすすめです。免疫力向上にも繋がるので、「腸活」を実践してみてはいかがでしょうか。

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