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筋トレ

【アニソン】トレーニングに合う曲について

AirPods Proのノイズキャンセリング機能に驚きを隠せない今日この頃です。 トレーニング中に聴く音楽は、テンションが上がってノリが良い曲を選ぶ方がほとんどかもしれません。 洋楽を聴きながらトレーニングをしている方が多いかもしれません。 私自身も洋楽を聴きながらトレーニングしている時もありましたが、どうも気合が入らないんですよね。 なぜか?と考えて見ると自分自身がテンションが上がってノレること […]

【家トレ】バーンマシンで高負荷トレーニング

バーンマシンを知っていますか? バーンマシンとは下記形状をしています。 両手で持ってグルグル回すだけで、上半身に高い負荷をかけることが出来ます。 有酸素運動効果も高く、脂肪燃焼効果もあり スペースを必要としないので、自宅トレーニングに最適です。 バーンマシン自体が約5.5kgあるので5秒回すだけでもかなりキツいです。 ※キツさは下記動画参考してください。 軽量(1.8kg)のバーンマシンもあるので […]

【無理しない】行動して習慣化する方法

何かを始めたとき、続けらなかったことは誰でもあると思います。 モチベーションだけでは、続かないので習慣化させて日常的な行動にすれば年単位で継続させることが出来ます。 継続させるには、止められない状況を作り出したり色々と技があります。 今回は、わたしも実践している技を紹介させて頂きます。 行動して習慣化する方法 形から入る方法 形から入るというのは、始める前にアイテムを揃えることです。 例えばスポー […]

【ダイエット】おすすめプロテインバー5選【ウイダー編】

コンビニ・薬局などでプロテインバーを見かけたことがあると思います。 プロテインバーは、手軽にタンパク質補給することが出来るメリットがあります。 小腹が空いたとき、運動前/後、忙しいときに一食置き換えに利用したりする人が多いです。 減量中におすすめなのは、inバープロテイングラノーラです。 理由は、タンパク質・脂質・炭水化物の割合が他のプロテインバーに比べて優秀だからです。 また、お菓子の代わりとし […]

【筋トレ漫画】ダンベル何キロ持てる?

「ダンベル何キロ持てる?」は、原作サンドロビッチ・ヤバ子さん、作画MAAMさんのマンガで小学館のコミックアプリマンガワンと漫画配信サイトの裏サンデーで連載されています。 また2019年にはテレビアニメ化されて話題を生みました。 あらすじとしては、高校生の女の子がダイエットするためにジムに通うことを決意します。見学に行ったジムはゴリゴリのマッチョだらけで気が引けてしまったんですが、イケメンスタッフと […]

【家トレ】マンションOKなHIITで脂肪燃焼させる方法

ジムに行きたいけど少し億劫になってしまう日ってありますよね。 あと、ジムが休館日でカラダを動かしたくて困ってるなんて時もあると思います。そんな気分や状況なときにおすすめなトレーニング方法は「HIIT」です。やってみるとかなりハードですが継続していけば必ず効果があるのでとてもおすすめです。今回はマンション・アパートで出来るHIITをYOUTUBEの動画と合わせてご紹介させて頂きます。 マンションでも […]

【ダイエット効果も!?】プロテインの種類を解説

プロテインには種類があるのを知っていましたか? プロテインは「ソイプロテイン」「ホエイプロテイン」「カゼインプロテイン」の3種類に分けられています。もしかしたら今飲んでいるプロテインはあなたの目的に合ったプロテインではないかもしれません。プロテインをこれから飲まれる方も是非参考にして頂けると嬉しいです。 3種類あるプロテイン ソイプロテイン ソイプロテインとは、大豆を原料とした植物性のプロテインで […]

EAAなど9種類の必須アミノ酸の効果について

必須アミノ酸とは、20種類のアミノ酸の内、体内で作ることの出来ないアミノ酸9種類のことを言います。最近は9種類のアミノ酸が入ったEAA(Essential amino acid)サプリメントを扱うメーカーが増えてきましたね。EAAサプリメントを飲めば血中アミノ酸濃度が高くなり効率よく栄養補給することが出来ます。この9種類のアミノ酸について一つ一つ紹介させて頂きます。 9種類の必須アミノ酸について […]

プロテインのオススメな飲み方を教えます

プロテインとは、タンパク質の事を言います。 一般人で1日に必要なタンパク質量は、体重1キロあたり0.8~1.0gと言われています。 タンパク質が不足してしまうと、免疫力が低下し病気にかかりやすくなります。 また筋力も低下してしまい、基礎代謝が減って太りやすいカラダになってしまいます。 今回はプロテインの活用方法についてご紹介させて頂きます。 プロテイン摂取タイミングについて その1 トレーニング後 […]