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ダイエット

【三大栄養素】PFCバランスについて

最近コンビニで商品に糖質が表記されてたり、サラダチキン以外の高タンパク質商品を目にする機会が増えてきました。 糖質などの栄養素表記が、みやすくなっていますが果たして1日の推奨摂取は何gなのか知らない人は多いと思います。 糖質制限ダイエットと聞くと糖質は摂取してはいけないイメージがありますが、そうではありません。 健康的な食生活を送るには、三大栄養素であるタンパク質・脂質・糖質をバランスよく摂取する […]

【ダイエット】高タンパク・低糖質!いたわり食堂の宅配弁当

今回は、ゴーフード株式会社(代表取締役CEO 岡 広樹さん)が提供している高タンパクで低糖質な宅配冷凍食品について紹介させて頂きます。 ネットで注文すれば、冷凍された弁当が届き食べる時に電子レンジでチンすれば食べることが出来るのでとてもお手軽です。 第一弾として、「ブロチキ」(ブロッコリーとチキンの組み合わせ)を発売しました。 健康意識の高い層に向けたサービスを展開しており、昨今の情勢もあり在宅勤 […]

【ダイエット】飛ばないからマンションOK!家族でHIIT

外出自粛による運動不足でお困りではないでしょうか? 今回は、飛んだり跳ねたりしないHIITについて紹介させて頂きます。 SNSでは家族でHIITに挑戦している方もいらっしゃるみたいですね。 【ダイエット】飛ばないからマンションOK!家族でHIIT さて、HIITとは? HIITとはHigh Intensity Interval Training(高強度インターバルトレーニング)を略したもので、強度 […]

【無理しない】行動して習慣化する方法

何かを始めたとき、続けらなかったことは誰でもあると思います。 モチベーションだけでは、続かないので習慣化させて日常的な行動にすれば年単位で継続させることが出来ます。 継続させるには、止められない状況を作り出したり色々と技があります。 今回は、わたしも実践している技を紹介させて頂きます。 行動して習慣化する方法 形から入る方法 形から入るというのは、始める前にアイテムを揃えることです。 例えばスポー […]

【ダイエット】おすすめプロテインバー5選【ウイダー編】

コンビニ・薬局などでプロテインバーを見かけたことがあると思います。 プロテインバーは、手軽にタンパク質補給することが出来るメリットがあります。 小腹が空いたとき、運動前/後、忙しいときに一食置き換えに利用したりする人が多いです。 減量中におすすめなのは、inバープロテイングラノーラです。 理由は、タンパク質・脂質・炭水化物の割合が他のプロテインバーに比べて優秀だからです。 また、お菓子の代わりとし […]

【腸活】若返りの秘訣は腸内環境にあった

腸は食べ物を消化するだけでなく腸内の細菌によって性格・免疫力・お肌のハリに影響を与えることが判明しました。また、腸内環境を良くすれば、体調が良くなることにより気分が明るくなり仕事もプライベートもうまくいく可能性が高まることが研究でわかりました。逆にストレスや食生活の偏りによって腸内環境が悪いと内向的で心の健康を害してしまうこともあるようです。今回は、腸内環境を良くする腸活についてご紹介させて頂きま […]

【家トレ】マンションOKなHIITで脂肪燃焼させる方法

ジムに行きたいけど少し億劫になってしまう日ってありますよね。 あと、ジムが休館日でカラダを動かしたくて困ってるなんて時もあると思います。そんな気分や状況なときにおすすめなトレーニング方法は「HIIT」です。やってみるとかなりハードですが継続していけば必ず効果があるのでとてもおすすめです。今回はマンション・アパートで出来るHIITをYOUTUBEの動画と合わせてご紹介させて頂きます。 マンションでも […]

【効果抜群】置き換えダイエット!プロテイン編

運動だけで痩せるのは、中々大変ですよね。 食事制限+運動を習慣化出来れば効率よくダイエットすることが出来ます。ただ極端な食事制限は、筋肉量が減る=基礎代謝が減るので逆に太りやすいカラダになってしまうので注意が必要です。 食事制限をする場合は、筋肉量を減らさないためにタンパク質の摂取を忘れないようにしましょう。 今回は3回の食事のうち1回をプロテインに置き換えるダイエット方法についてご紹介させて頂き […]

【効果大】ケトジェニックダイエットの方法

ケトジェニックダイエットってみなさん聞いた事ありますか?ケトジェックダイエットとは、ケトン体をエネルギーにするダイエット方法のことを言います。ケトン体というのは、脂質から作られるもので、糖質に変わる第二のエネルギーと言われています。ケトン体をエネルギーにするためには、1日の食事バランスをタンパク質30%・脂質60%・糖質10%にする必要があります。簡単に説明すると、カラダを動かすためのエネルギーを […]

【ダイエット効果も!?】プロテインの種類を解説

プロテインには種類があるのを知っていましたか? プロテインは「ソイプロテイン」「ホエイプロテイン」「カゼインプロテイン」の3種類に分けられています。もしかしたら今飲んでいるプロテインはあなたの目的に合ったプロテインではないかもしれません。プロテインをこれから飲まれる方も是非参考にして頂けると嬉しいです。 3種類あるプロテイン ソイプロテイン ソイプロテインとは、大豆を原料とした植物性のプロテインで […]